Spíte dostatečně? Jaký má spánek vliv na vaše zdraví?
Vyspat se do růžova, spát jako v bavlnce, spát jak hozený do vody, spát jak nemluvně, spát jako zabitý. Už naši předkové věděli, jak důležitý pro jejich organismus pořádný a vydatný spánek je. Proto vymysleli hromadu přirovnání, která se spánkem souvisí. Proč je spánek pro vaše zdraví tak nezbytný?
![](https://img-deco-cz.ocdn.cz/STGDjxUJiaSYemuRoun_9f8VbHM7Uc7rjs5zPfbfyFM/rt:fit/g:sm/w:1180/h:350/bG9jYWw6Ly8vZGVjb2RvbWEyL291dC9waWN0dXJlcy93eXNpd2lncHJvL8SNbMOhbmt5L3NsZWVwIHZlbGt5LmpwZw.jpg)
Vyspat se do růžova, spát jako v bavlnce, spát jak hozený do vody, spát jak nemluvně, spát jako zabitý. Už naši předkové věděli, jak důležitý pro jejich organismus pořádný a vydatný spánek je. Proto vymysleli hromadu přirovnání, která se spánkem souvisí. Proč je spánek pro vaše zdraví tak nezbytný?
Kolik spánku potřebujete?
I když se obecně říká, že dospělý člověk potřebuje 8 hodin spánku, tato potřeba se ve skutečnosti liší. Někdo se cítí vyspaný po šesti hodinách, jiný se nemůže z postele dostat ani po devíti a klidně by spal dál. Dočasně si organismus a mozek poradí i s extrémně krátkou dobou spánku, například 3 hodiny denně, ale dlouhodobě to možné není a může dojít až k celkovému vyčerpání organismu a vzniku únavového syndromu. Možná si dokážete představit, že tolik hodin strávených spaním byste dokázali využít lépe, ale v tomto na přírodu nevyzrajete. Kdyby vám někdo zamezil spát úplně, zemřeli byste.
Jak spánek probíhá?
Při usínání vlastně upadnete do bezvědomí, uvolní se vám svalstvo, zpomalí dýchání a sníží se dokonce i tep a tělesná teplota. Začnete dýchat zhluboka a přestanete vnímat, co se ve vašem okolí děje. Čtyřikrát až šestkrát za noc se u člověka vystřídají dvě spánkové fáze - REM a NREM. Během REM fáze se dostanete nejblíže bdělému stavu, rychle pohybujete očima a zdají se vám sny a během NREM fáze upadnete do hlubokého spánku.
Proč je spánek důležitý?
-
mozek se přepne do klidového stavu a věnuje se generálnímu úklidu. Ne nadarmo se říká, že ráno je moudřejší večera.
-
odstraňuje únavu a zlepšuje myšlení, rozhodování, pamět i zrak. Pokud tedy málo spíte, protože se po nocích učíte, nebude to pravděpodobně příliš efektivní.
-
posiluje ozdravné a růstové procesy organismu. Chodíte do posilovny? Pak musíte hodně spát, aby vám rostly svaly. Nechcete chytit chřipku? Neoslabujte si organismus ponocováním.
Pár tipů, jak se skvěle vyspat
-
snažte se večer šetřit nervy. Nedívejte se na horory, napínavé filmy ani na kriminálky.
-
večeřte alespoň 4 hodiny před plánováním ulehnutím a moc nepijte, ať se v noci nebudíte kvůli toaletě
-
pořiďte si kvalitní matraci, na které se pohodlně vyspíte a která poskytne vašemu tělu potřebnou oporu
-
ložnici se pořádně vyvětrejte, ať má mozek v noci dostatek kyslíku
-
uvařte si čaj z uklidňujících bylinek, jako například meduňka nebo levandule
Naše autorky pro vás připravují blog plný zajímavých článků. Ať už hledáte inspiraci v bytovém designu, šikovné rady do domácnosti, vyzkoušené recepty nebo návody na vyrábění dekorací.
![Levandulové sáčky se hodí do šatní skříně, kde budou odpuzovat moly a zároveň dodají vůni vašemu prádlu.](https://img-deco-cz.ocdn.cz/4ZDobdTNFvIAJ0hqUA3E8rvvHJj7t_vj32xT3L1mIwE/rt:fit/g:sm/w:130/h:130/bG9jYWw6Ly8vZGVjb2RvbWEyL291dC9waWN0dXJlcy9jbXNpY29uL2NsYXVkaWFfbG9nbygzMClfY21zaWNvLmpwZw.jpg)
![Sada kuchyňských nožů s potiskem levandule na čepelích zpříjemní každodenní práci v kuchyni.](https://img-deco-cz.ocdn.cz/-Xvoe-VNTgvNVdLB1N1u0qxcauMBqk-NKDsL3fkC15E/rt:fit/g:sm/w:130/h:130/bG9jYWw6Ly8vZGVjb2RvbWEyL291dC9waWN0dXJlcy9jbXNpY29uL2Nhc19uYV9sYXNrdV9sb2dvKDUpX2Ntc2ljby5qcGc.jpg)
![Rozkládací plážové lehátko oceníte nejen na dovolené, ale i kdekoli u vody, na pikniku a při kempování.](https://img-deco-cz.ocdn.cz/YkbpNG-scPtRr63_ATS8V8jO0A-5lUkDFE3VKOA6laM/rt:fit/g:sm/w:130/h:130/bG9jYWw6Ly8vZGVjb2RvbWEyL291dC9waWN0dXJlcy9jbXNpY29uL2Nodmlsa2EoMzIpX2Ntc2ljby5qcGc.jpg)
![Než se pustíte do nakládání a zavařování letošní úrody, napište si seznam pomůcek, které k tomu budete potřebovat.](https://img-deco-cz.ocdn.cz/sh2ltFo0NN8EkuzGfRVzxAj8jVyNoXkQ71moonn3zO8/rt:fit/g:sm/w:130/h:130/bG9jYWw6Ly8vZGVjb2RvbWEyL291dC9waWN0dXJlcy9jbXNpY29uL2JsZXNrX2hvYmJ5X2xvZ28oMjApX2Ntc2ljby5qcGc.jpg)
![Květinové nože od decoDoma s potiskem levandule jsou ideální pro každodenní práci v kuchyni díky ergonomické rukojeti.](https://img-deco-cz.ocdn.cz/FOFD36IqPZmFet1ggxR-xgjFNquP63JLvkRn6Zce0qs/rt:fit/g:sm/w:130/h:130/bG9jYWw6Ly8vZGVjb2RvbWEyL291dC9waWN0dXJlcy9jbXNpY29uL3Blc3RyLXN2dCgxOClfY21zaWNvLmpwZw.jpg)